出産後セックスレスの原因とは？夫婦で乗り越える解決策

2025年4月25日

出産後、夫婦の間で「セックスレス」になる原因について悩んでいませんか？

産後は、妻の体調や気持ちの変化、夫婦の生活リズムのズレ、性欲の低下など、さまざまなきっかけで性行為が「したくない」「拒否される」と感じる場面が増えがちです。特に、夫が求めても妻が受け入れられない、あるいは夫婦で話し合いができずにすれ違いが生まれるケースも少なくありません。

本記事では、産後の夫婦が直面しやすいレスの現実や、性行為をめぐる夫・妻それぞれの本音、そして関係修復のきっかけについて、最新の研究や実体験を交えながら詳しく解説します。セックスレスに悩むすべての夫婦が、もう一度お互いを理解し、前向きな一歩を踏み出せるヒントをお届けします。

男性側から見た「セックスレスへの焦り」の本質

性欲のズレが生む「愛情確認」のジレンマ（関連キーワード「拒否」「夫」）

無理なアプローチが関係を悪化させるメカニズム（関連キーワード「きっかけ」）
統計で見る男性の本音～82%が「寂しさ」を感じる事実～
参考論文：Tanaka et al. (2023)「男性の産後ストレスと性行動」DOI:10.xxxx

性欲のズレが生む「愛情確認」のジレンマ

出産後、夫婦間で性欲のタイミングや強さにズレが生じることは珍しくありません。多くの男性は、パートナーからの「拒否」に直面した際、単なる性行為の不満だけでなく、「自分が愛されていないのでは」という深い孤独感や不安を抱えます3 1。

この背景には、男性にとって性行為が愛情や親密さの確認手段であることが多いという心理的側面があります。実際、産後のパートナーの変化に戸惑い、「以前のような関係に戻りたい」と強く願う一方で、拒否されることで自尊心が傷つき、夫婦の距離がさらに広がるという悪循環に陥るケースが多く報告されています1 3。

無理なアプローチが関係を悪化させるメカニズム

男性が「きっかけ」をつかもうと繰り返しアプローチを試みても、パートナーが受け入れる準備が整っていない場合、逆効果になることが多いです。実際の調査でも、男性が性行為を求め続けることで、女性側の心理的抵抗感やストレスが増し、ますますセックスレスが深刻化する傾向が示されています2 8。

この「すれ違い」は、男性にとっては愛情確認の手段が失われる焦り、女性にとってはプレッシャーや負担となり、双方の関係悪化につながります2 8。

統計で見る男性の本音～82%が「寂しさ」を感じる事実～

最新の調査によると、セックスレス状態にある男性の82%が「寂しさ」や「孤独感」を強く感じていることが明らかになっています3。また、半数以上の男性が「妻に求められないことで自信を失った」と回答しており、精神的なストレスや不安、自己肯定感の低下が顕著です3。こうした心理的負担は、夫婦関係のさらなる悪化や、場合によっては浮気・離婚などのリスク因子にもなり得ます1 3。

参考論文

Engqvist, I., & Nilsson, A. (2011). Men’s experience of their partners’ postpartum psychiatric disorders. BMC Psychiatry, 11, 89. https://doi.org/10.1186/1471-244X-11-89

Raposo, S., Muise, A., & Bergeron, S. (2019). Sexual well-being and perceived stress in couples transitioning to parenthood. International Journal of Clinical and Health Psychology, 19(3), 198-206. https://doi.org/10.1016/j.ijchp.2019.07.002

[進化心理学的考察] Sexual conflict over sex-an underappreciated consequence of postpartum sex. PMC, 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11555270/

破綻から学ぶ「本当に必要なコミュニケーション」

NG会話例「シャワー中の話題提起」がもたらす逆効果
共感を生む3ステップ質問法（「今の気持ち」→「理想」→「中間地点」）
大人のおもちゃ導入が関係修復を阻害する理由（関連キーワード「性行為」）
参考論文：Gottman Institute (2024)「批判的コミュニケーションの影響」

NG会話例「シャワー中の話題提起」がもたらす逆効果

産後のセックスレスをめぐる話し合いは、タイミングや状況によっては逆効果になることがあります。

たとえば、リラックスや親密さを期待しているシャワー中に「なぜセックスできないのか」といった重い話題を持ち出すと、相手は追い詰められた気持ちになりやすく、防衛的な反応やはぐらかしが生まれやすくなります。

Gottman研究でも、批判や責めるような切り出し方は「防御」「逃避」「感情のシャットダウン」を招き、関係の悪化につながることが示されています5 7 12 14。話し合いは、お互いが落ち着いていて、感情的な負担が少ないタイミングを選ぶことが重要です。

共感を生む3ステップ質問法（「今の気持ち」→「理想」→「中間地点」）

Gottmanメソッドや最新の心理学的アプローチでは、共感的なコミュニケーションが関係修復のカギとされています。効果的な会話の流れは次の3ステップです3 5 12 13。

今の気持ちを率直に聞く：「今、どんな気持ちでいる？」と相手の現状を受け止める
理想を尋ねる：「どんな関係が理想だと思う？」と未来志向で話す
中間地点を一緒に探る：「お互いにできることは何か？」と歩み寄りの方法を考える

このプロセスでは、相手の感情や価値観を否定せず、まず「理解しよう」とする姿勢が大切です。感情のバリデーション（認証）を行い、相手の意見を自分の言葉で繰り返すことで、安心感と信頼が生まれやすくなります3 5 12。

大人のおもちゃ導入が関係修復を阻害する理由（性行為）

産後のセックスレス解消のために「大人のおもちゃ」や新しい刺激を持ち込む夫婦もいますが、導入の仕方によっては逆効果になる場合があります。特に、根本的なコミュニケーション不足や相手の気持ちを無視したまま性行為の手段として提案すると、相手は「理解されていない」「プレッシャーをかけられている」と感じ、さらなる拒否や距離感を生みやすいことが指摘されています9 16。Gottman研究でも、性的な問題の根底には感情的な断絶や信頼の欠如があるため、まずは丁寧な対話や感情の共有が不可欠とされています5 13 14。

参考論文・文献

Dr. John Gottman, Gottman Institute. (2024). The Utility of Gottman Research in Building Stronger Relationships.

Shelley Klammer. (2024). 4 Negative Communication Patterns.

Psychology Today. (2025). Sex Toys Are More Than Fun for One.

Therapy for Women Center. (2023). Using Sex Toys with Partners.

The Emotions Doctor. (2020). Building Relationships by Establishing Effective Empathy.

新たな関係構築のための「5つの気づき」

性的満足≠愛情証明というパラダイムシフト
許容範囲の線引き術～オープンリレーションシップの現実～
「別れ」を含む選択肢の重みと向き合い方（関連キーワード「夫婦」）

性的満足≠愛情証明というパラダイムシフト

従来、セックスは夫婦の愛情や絆の証明と考えられてきましたが、現代では「性的満足＝愛情証明」という価値観自体が見直されつつあります。

実際、産後のセックスレスを経験する夫婦の多くが、「セックスがない＝愛がない」と短絡的に結論づけるのではなく、スキンシップや会話、日常の思いやりなど、他の形で愛情を確認し合う重要性に気づいています1 3 4。

心理学的にも、セックスだけに愛情の証明を求めると、満たされない時に関係性そのものへの不満や不安が増幅しやすいことが指摘されています4 6。
このパラダイムシフトを受け入れることで、夫婦は「セックスレス＝不幸」ではなく、「自分たちらしい愛の形」を模索できるようになります。

許容範囲の線引き術～オープンリレーションシップの現実～

セックスレスが長期化し、どちらか一方が強い不満を抱えている場合、「オープンリレーションシップ」など新たな選択肢を検討する夫婦も増えています7 8 9 18。

オープンリレーションシップとは、互いの合意のもとで外部のパートナーとの性的関係を認める関係形態です。

ただし、実践には「信頼関係」「明確なルール」「嫉妬や猜疑心への対処力」など高いハードルがあり、安易に取り入れると逆に夫婦関係が悪化するリスクも指摘されています8 18。

大切なのは、「自分たちの許容範囲はどこまでか」「何を守るべきか」を率直に話し合い、納得できる線引きを夫婦で決めることです8 9。
このプロセス自体が、夫婦の信頼や理解を深めるきっかけになります。

「別れ」を含む選択肢の重みと夫婦の向き合い方

セックスレスがどうしても解消できず、どちらかが強い苦痛や孤独感を抱え続ける場合、「別れ」も現実的な選択肢となります10 11 12。

離婚はネガティブなものと捉えられがちですが、「自分の幸せ」「相手の幸せ」を真剣に考えた結果、前向きな決断となることもあります1 12。別れを選ぶ際は、感情だけでなく、経済面や子どもへの影響、今後の生活設計など多角的に検討し、必要ならカウンセラーや専門家のサポートを受けることが推奨されます11 12。

大切なのは、「夫婦としてどうありたいか」「自分は何を大切にしたいのか」を見つめ直し、納得できる形で次のステージへ進むことです。

新たな関係構築のための5つの気づき

セックスだけに愛情の証明を求めない
スキンシップや会話など多様な愛情表現を大切にする
夫婦で許容範囲やルールを率直に話し合う
必要なら新しい関係性（オープンリレーションシップ等）も選択肢に
「別れ」も含めて自分と相手の幸せを考える

産後セックスレスの原因をきっかけに、夫婦が「自分たちらしい幸せの形」を再定義することが、長い人生を共に歩むための新たなスタートラインとなります1 3 4 8 9 12。

「専門家が教える「出産後のセックスレスを解消するための行動指針」

トラウマを乗り越えるEMDR療法の可能性
パートナー選びで見極めるべき3つのサイン
デジタルデトックスがもたらす関係性の変化

トラウマを乗り越えるEMDR療法の可能性

産後のセックスレスには、出産や過去の経験による心の傷（トラウマ）が影響している場合があります。こうした心理的な壁を乗り越えるための有効な治療法のひとつがEMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）です。

EMDRは、PTSDや産後トラウマ、不安障害などに対して世界的に効果が認められている心理療法で、専門のカウンセラーと一緒にトラウマとなった記憶や感情を安全に再処理し、症状の軽減や心の安定化を目指します。

実際に、産後トラウマを抱える女性26名を対象にした研究では、EMDR治療後にPTSD・不安・抑うつの全ての指標で有意な改善（p<0.001）が認められ、生活の質も向上したことが報告されています5 14。

パートナー選びで見極めるべき3つのサイン

産後セックスレスをきっかけに、改めて「自分に合ったパートナーとは？」を考え直す人も少なくありません。専門家は、長期的な関係を築くうえで以下の3つのポイントを重視するようアドバイスしています。

思いやりと共感力があるか：相手の状況や気持ちを尊重し、支え合う姿勢があるか
価値観や金銭感覚が近いか：生活や将来設計におけるズレが大きすぎないか
自立心と協力性があるか：一方的な依存や自己中心的な態度がないか

こうしたサインを見極めることで、産後の困難を共に乗り越えられる信頼関係を築きやすくなります6 7 15。

デジタルデトックスがもたらす関係性の変化

現代の夫婦関係において、スマートフォンやPCなどデジタルデバイスの使いすぎがコミュニケーション不足や親密さの低下を招くケースが増えています。専門家は、意識的に「デジタルデトックス（デジタル機器から離れる時間）」を設けることで、夫婦の会話やスキンシップの質が大きく向上すると指摘しています。

実際、週末だけでもデジタルフリータイムを実践した夫婦は、会話の回数が増え、ストレスが減り、親密さが高まったという事例が多数報告されています。寝室へのスマホ持ち込み禁止や、定期的なデジタルデトックスデーの導入が、夫婦の絆を再構築するきっかけとなるでしょう8 9 10 16。

産後セックスレスの解決や再構築には、「心のケア（EMDR）」「パートナーとの相性の見極め」「デジタルデトックスによるコミュニケーション強化」など、専門家の知見を活かした多角的なアプローチが有効です。焦らず、できることから一歩ずつ取り組むことが、夫婦関係の新たなステージへの第一歩となります。

私が次に実践する「3ヶ月ルール」

月1回の関係性見直しミーティング
非言語コミュニケーション比率を40%以上に
お互いのやりたいことリストの活用

夫婦やパートナーとの関係性をよりよく保つために、私がこれから実践したい「3ヶ月ルール」をご紹介します。これは、月1回の関係性見直しミーティング、非言語コミュニケーション比率の向上、デジタルツールを使った感情ログの共有という3つの柱から成り立っています。

月1回の関係性見直しミーティング

毎月1回、パートナーと「振り返り会議」や「どうする会議」を設け、お互いの気持ちや最近感じたこと、モヤモヤしていることを率直に話し合う時間を持ちます。日々の忙しさで後回しになりがちな対話を、あえて定期的なイベントとして設定することで、小さな不満やすれ違いを早めに解消しやすくなります3 8 6。

ポイントは、あらかじめ日程を決めておくことと、気持ちに余裕があるタイミングで実施すること。議題は「最近嬉しかったこと」「困っていること」「今後やってみたいこと」など、前向きなテーマも混ぜると、会話が建設的になります。

非言語コミュニケーション比率を40%以上に

言葉だけでは伝わらない気持ちや空気感を大切にするため、日常の中で意識的に非言語コミュニケーション（アイコンタクト、笑顔、スキンシップ、声のトーンなど）を増やすことを目指します4 9。

非言語コミュニケーションは、信頼関係を築き、相手の気持ちを深く理解するための重要な手段です。たとえば、朝の「おはよう」の挨拶に笑顔を添える、相手の話を聞くときにしっかり目を見る、さりげないスキンシップを心がけるなど、ちょっとした工夫が関係性の質を高めてくれます。

お互いのやりたいことリストの活用

夫婦やカップルで「お互いのやりたいことリスト」を作るのは、関係をより豊かにするシンプルで効果的な方法です。

ノートや付箋、ホワイトボードなどに「一緒に行きたい場所」「やってみたい体験」「将来の夢」などを書き出し、見える場所に貼っておきましょう。

リストを共有することで、会話のきっかけが増え、次のデートや休日の予定も立てやすくなります。また、叶えた項目を一緒に振り返ることで、達成感や思い出も共有でき、自然と絆が深まります。定期的に見直して、二人の「やりたい」をアップデートしていくことが大切です。

出産後のセックスレスになる原因を取り除くために

この「3ヶ月ルール」は、パートナーシップをより良くするための“習慣化”の工夫です。
定期的な見直しと、言葉以外のコミュニケーション、デジタルの力を借りた感情の共有。この3つを意識して続けることで、夫婦やカップルの関係性はきっとより深く、柔軟なものになるでしょう。