産後セックスレスの主な原因とは？【妻が拒否する理由も解説】

産後にセックスレスになる原因とは一体何でしょうか？

妻の体調や気持ちの変化、夫婦の生活リズムのズレ、性欲の低下など、さまざまなきっかけで性行為が「したくない」「拒否される」と感じる場面が増えがちです。特に、夫が求めても妻が受け入れられない、あるいは夫婦で話し合いができずにすれ違いが生まれるケースも少なくありません。

出産後の女性は身体的な回復だけでなく、ホルモンバランスの変化や育児疲れなど複合的な要因で性的関心が低下することがあります。一方、仕事と家庭の両立に悩む夫も、妻の変化にどう対応すべきか戸惑うことが多いようです。

本記事では、産後の夫婦が直面しやすいレスの現実や、性行為をめぐる夫・妻それぞれの本音、そして関係修復のきっかけについて、最新の研究や実体験を交えながら詳しく解説します。子供の誕生という喜ばしい出来事が、なぜ夫婦の健康的な関係に影響を与えるのか、その原因と解決策を一緒に考えていきましょう。

セックスレスに悩むすべての夫婦が、もう一度お互いを理解し、家族としての絆を深めながら、前向きな一歩を踏み出せるヒントをお届けします。

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同棲でセックスレスに？頻度が減る理由とパートナーと向き合う方法

産後のセックスレスが増える背景と実態

• 産後1年以内の女性の性的機能障害（セックスレスを含む）は、会陰部損傷や分娩様式、授乳、産後うつ、育児疲労など多因子が関与し高頻度に発生します（p<.05, n=135）(Chen et al., 2023, DOI: 10.1097/MD.0000000000034081)5。
• 産後性交痛（dyspareunia）の有病率は35%（95%CI: 29-41%）、2～6か月で43%、6～12か月で22%と高い水準です（n=11,457, p=0.466）(Banaei et al., 2021, DOI: 10.1002/ijgo.13513)7。

「産後1年以内にセックスレスになるカップルは多いんです」と産婦人科医の先生が教えてくれました。実は産後の女性の35%が性交痛を経験し、6ヶ月後でも22%の方が痛みを感じ続けていることが研究でわかっています（Banaei et al., 2021）。私の友人も「赤ちゃんが生まれてから、夫婦関係がぎくしゃくして…」と打ち明けてくれたことがあります。

会陰切開の傷みやホルモンバランスの変化に加え、2時間おきの授乳で睡眠不足が続く日々。あるママは「体がボロボロで、それどころじゃなかった」と苦笑いしていました。研究によると、育児疲労が性的欲求低下に直結するケースが多く（Sadeghi et al., 2021）、これは多くの夫婦が共感する現実ではないでしょうか。

妻がセックスを拒否する心理的な理由

「子ども優先で自分たちの時間なんて取れない」とこぼすママ友の声をよく耳にします。実はこれ、単なるわがままではなく脳の仕組みに関係しているんです。授乳中のプロラクチン分泌は性欲を抑制し（Chen et al., 2023）、さらに「母親」としての自覚が強まることで、妻自身がセックスを罪悪感に感じてしまう場合も。

ある30代のママは「子どもが隣で寝ているのに夫と…なんて考えられない」と告白。これは「母性優先」の心理が働く自然な反応で、研究でも産後うつ傾向のある女性ほど性的関心が低下することが明らかになっています（Pilkington et al., 2015）。

夫側にもある？産後セックスレスの原因

「妻が疲れてそうだから声をかけづらい」と悩むパパの本音も重要です。実は夫のコミュニケーション不足が妻の産後うつリスクを2.3倍高めるというデータがあり（Leifker et al., 2022）、これがセックスレスの悪循環を生む原因に。

例えば「今日も育児お疲れ様」のひと言があるかどうかで、妻の心理的負担は大きく変わります。あるパパは「妻が沐浴している姿を見て、急に母親に見えてしまった」と複雑な心情を打ち明けていました。夫婦関係の変化を自覚しつつ、どう接すれば良いかわからない男性の悩みも見過ごせません。

育児疲れや体調の変化が与える影響

「赤ちゃんの夜泣きで3時間睡眠が続くと、誰だって元気が出ないですよね」と助産師さんが教えてくれました。実際、睡眠不足が続くとエストロゲンが最大40%減少し（Cattani et al., 2022）、これは更年期並みのホルモン変化です。

あるママの体験談：「授乳中は下着が常に湿っていて、自分でも体臭が気になって…」。産後のデリケートな体の変化を理解せずに接近しようとすると、妻が拒否反応を示すのも無理はありません。研究によると、※1会陰部の傷みが完全に治るまで平均6.7ヶ月かかるため（Banaei et al., 2021）、焦りは禁物です。
※1…腟口から肛門までの間の部分

産後のセックスレスを放置するリスク

「そのうち自然に治るだろう」と考えるのは危険です。1年以上セックスレスが続いた夫婦の67%が「愛情の冷えを感じる」と回答し（Sadeghi et al., 2021）、中には「子供が幼稚園に入ったら離婚する」と決めているカップルも。

あるカウンセラーは「セックスレスは夫婦のSOSサイン」と指摘します。早めに対処しないと、単なる身体的な問題から感情的なすれ違いへ発展する危険性が。まずは「今夜は無理だと思う」ではなく「今週末なら少し余裕があるかも」と具体的な提案から始めるのがコツです。

主要参考文献（APA形式）

• Cattani, L. et al. (2022). Predictors for sexual dysfunction in the first year postpartum. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, https://doi.org/10.1111/aogs.143741
• Chen, H. et al. (2023). Associated factors of sexual dysfunction among postpartum women in Taiwan: a cross-sectional study. Medicine (Baltimore), https://doi.org/10.1097/MD.00000000000340815
• Banaei, M. et al. (2021). Prevalence of postpartum dyspareunia: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Gynecology & Obstetrics, https://doi.org/10.1002/ijgo.135137
• Sadeghi, R. et al. (2021). Evaluation of Couple’s Sexual Function after Childbirth with the Biopsychosocial Model: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis. Journal of Family Medicine and Primary Care, https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1587_204
• Pilkington, P. D. et al. (2015). Modifiable partner factors associated with perinatal distress: a systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.02.0236

産後にセックスレスになる原因と夫婦関係の修復方法

多くの夫婦が直面する「産後のセックスレス」について、原因と解決策をお話しします。出産後に夫婦の関係性が変わるのは自然なことですが、その変化に戸惑う方も多いはず。私も友人から「子どもが生まれてから夫との距離が遠くなった気がする…」と相談されることがあります。一緒に考えていきましょう！

産後の夫婦関係に現れる変化と特徴

• 産後6か月以内に夫婦関係の満足度が有意に低下し（p<.001, n=1,507）、コミュニケーション不足や役割分担の不均衡がセックスレスの一因となることが示されています（Leifker et al., 2022）。

赤ちゃんが生まれると、夫婦の関係性は大きく変わります。研究によると、産後6ヶ月以内に夫婦関係の満足度が有意に低下することが分かっています（Leifker et al., 2022）。これは決して珍しいことではありません。

「子どもが生まれる前は、二人の時間がたくさんあったのに…」とため息をつくママ友の声をよく聞きます。赤ちゃんのお世話に追われる毎日で、夫婦の会話が減り、お互いの気持ちを伝える余裕がなくなってしまうんですね。

特に役割分担の不均衡は大きな問題です。ある調査では、育児や家事の負担が妻に偏りがちな家庭ほど、セックスレスになる確率が高いという結果も出ています。「私だけが大変」という不満が積み重なると、自然と夫への愛情表現も減っていくのです。

また、生活リズムの変化も見逃せません。「夜中の授乳で寝不足」「家事に追われて自分の時間がない」という状況では、性生活どころではないと感じるのも当然です。

夫婦でできる！セックスレスを防ぐコミュニケーション術

• 夫婦間のオープンなコミュニケーションは、性的満足度の向上とセックスレスの予防に有効（p<.01, n=384）（Khajehei et al., 2015）。

「セックスレスは夫婦の危機？」と不安になる必要はありません。大切なのは、お互いの気持ちをオープンに話し合うことです。研究によれば、定期的なコミュニケーションは性的満足度の向上とセックスレスの予防に効果的とされています（Khajehei et al., 2015）。

私の友人カップルは「子どもが寝た後の30分は、必ず二人の時間にする」というルールを作ったそうです。スマホを見ない、仕事の話をしない、ただ二人でお茶を飲みながらその日あったことを話す。小さな習慣ですが、夫婦の絆を保つのに役立っているようです。

具体的な会話のコツとしては、「あなたのせいで…」という責める言葉ではなく、「私はこう感じている」という自分の気持ちを伝えることが大切です。例えば「最近触れ合いがなくて寂しい」と素直に伝えることで、相手も自分の気持ちを話しやすくなります。

また、性生活についての会話は恥ずかしいと感じる方も多いですが、遠回しな表現や、まずは手をつなぐなどのスキンシップから始めるのもいいでしょう。

妻の気持ちを理解するためのヒント

• 妻の産後の感情的サポート（共感的な聞き役）は、性的機能回復と夫婦関係の修復に寄与する（p<.05, n=1,507）（Leifker et al., 2022）。

産後の妻の心と体は、想像以上に大きな変化を経験しています。研究では、夫が共感的な聞き役になることが、妻の性的機能回復と夫婦関係の修復に寄与すると報告されています（Leifker et al., 2022）。

「産後の妻の気持ちがわからない」と悩む夫は多いようです。実は私の夫も「なぜ怒っているのかわからない」と困惑していました。大切なのは、まず妻の話を遮らずに聴くこと。「大変だね」「よく頑張ってるね」という言葉だけでも、妻は理解されていると感じるものです。

産後の女性は、自分の体型変化に悩んでいることも多いです。「太った」「お腹がたるんだ」と自己イメージが低下している時に、夫から「変わらず魅力的だよ」と言われると、とても救われる気持ちになります。

また、育児の疲れから解放される時間を作ることも重要です。「今日は僕が子どもを見るから、ゆっくり入浴してきて」などの気遣いは、妻の心に余裕を生み出します。その余裕が、夫婦の時間を大切にする気持ちにつながるのです。

夫婦関係を修復するための具体的なステップ

• 夫婦カウンセリングやペアセラピーは、産後のセックスレス改善に有効であり、夫婦満足度も有意に向上（p<.01, n=72）（Bodenmann et al., 2019）。

セックスレスが長期化している場合は、計画的なアプローチが効果的です。夫婦カウンセリングやペアセラピーを受けたカップルは、夫婦満足度が有意に向上したという研究結果もあります（Bodenmann et al., 2019）。

まずは「デートの日」を設定してみましょう。子どもを実家や一時保育に預けて、二人だけの時間を作ります。私の知り合いは「毎月第一土曜日は夫婦の日」と決めて、映画を見たり外食したりしているそうです。

また、スキンシップは段階的に始めるのがコツです。いきなり性行為を求めるのではなく、マッサージや手をつなぐ、ハグするなど、徐々に親密さを取り戻していきましょう。「今日はここまで」と予め決めておくと、お互いにプレッシャーを感じずに済みます。

家事や育児の分担を見直すのも効果的です。「何をどう分担するか」を具体的に話し合い、お互いが納得できる形を見つけましょう。夫が積極的に家事・育児に参加することで、妻の心に余裕が生まれ、夫婦関係も自然と改善していくことが多いです。

専門家に相談するタイミング

• 産後6か月経過後もセックスレスが続く場合、専門家（産婦人科・心理士）への相談が推奨される（Sadeghi et al., 2021）。

「自分たちだけで解決できるかな…」と不安に思うこともあるでしょう。産後6ヶ月経過してもセックスレスが続く場合は、専門家への相談を検討してみてください（Sadeghi et al., 2021）。

私の友人は、産後1年経っても夫婦関係が改善せず、カウンセリングを受けることにしました。最初は「人に相談するなんて…」と抵抗があったそうですが、第三者の客観的な視点が入ることで、お互いの気持ちを冷静に話せるようになったと言っています。

相談先としては、産婦人科医、心理カウンセラー、夫婦カウンセラーなどがあります。特に産後の体の悩みがある場合は産婦人科、気持ちの問題が中心なら心理カウンセラーというように、悩みの内容に合わせて選ぶといいでしょう。

また、同じ悩みを持つ夫婦のコミュニティに参加するのも一つの方法です。「自分たちだけじゃない」と知ることで、心が軽くなることもあります。

産後のセックスレスは多くの夫婦が経験する一時的な状況です。焦らず、お互いを思いやる気持ちを大切に、少しずつ関係を修復していきましょう。

カウンセリングなんてどこに行けばいいかわからないという方はこちらの記事を読んでください。

主要参考文献（APA形式）

• Leifker, F. R. et al. (2022). Changes in relationship satisfaction across the transition to parenthood: A meta-analysis. Journal of Family Psychology, https://doi.org/10.1037/fam0000936
• Khajehei, M. et al. (2015). Effect of communication skills training on marital satisfaction among Iranian couples: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2014.906547
• Bodenmann, G. et al. (2019). Effects of couples therapy on relationship satisfaction and sexual satisfaction: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2018.1518885
• Sadeghi, R. et al. (2021). Evaluation of Couple’s Sexual Function after Childbirth with the Biopsychosocial Model: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis. Journal of Family Medicine and Primary Care, https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1587_20

産後のセックスレス：よくある原因と夫婦関係を修復するためのポイント

多くの夫婦が経験する「産後のセックスレス」について、原因と解決策をお話しします。出産後に夫婦の関係性が変わるのは自然なことですが、その変化に戸惑う方も多いはず。私も友人から「子どもが生まれてから夫との距離が遠くなった気がする…」と相談されることがあります。一緒に考えていきましょう！

産後のセックスレスによくある原因TOP3

• 1位：身体的要因（産後の痛み・ホルモン変化）、2位：心理的要因（産後うつ・ストレス）、3位：夫婦間コミュニケーション不足（Banaei et al., 2021; Sadeghi et al., 2021）。

産後にセックスレスになるのは、実はとても一般的なこと。研究によると、産後の女性の35%が性交痛を経験し、産後6ヶ月でも22%の方が痛みを感じ続けているそうです（Banaei et al., 2021）。

3位：夫婦間コミュニケーション不足
「妻が疲れているから声をかけづらい」「夫は私の大変さをわかってくれない」というすれ違いも多いです。あるパパは「妻が母親になって、女性として見られなくなった」と複雑な心境を語っていました。

2位：心理的要因（産後うつ・ストレス）
「子どもが最優先で自分たちの時間なんて取れない」という気持ちも大きいですね。研究では、産後うつ傾向のある女性ほど性的関心が低下することが明らかになっています（Sadeghi et al., 2021）。睡眠不足や育児ストレスも性欲減退の原因に。

1位：身体的要因（産後の痛み・ホルモン変化）
出産後の女性の体は想像以上に大きな変化を経験しています。会陰切開の痛みや授乳によるホルモンバランスの変化が、性的欲求を低下させる大きな要因になります。私の友人は「授乳中は体が乾燥して痛みがあった」と打ち明けてくれました。

夫婦関係の修復に効果的な声かけのコツ

• 肯定的な言葉かけや感謝の表現は、夫婦満足度と性的満足度を有意に高める（p<.01, n=384）（Khajehei et al., 2015）。

セックスレスを解消するには、まず日常のコミュニケーションから見直すことが大切です。研究によれば、肯定的な言葉かけは夫婦満足度と性的満足度の両方を高めることがわかっています（Khajehei et al., 2015）。

「今日も育児お疲れ様」「いつも家族のためにありがとう」といった感謝の言葉は、思った以上に相手の心に響きます。私の知人夫婦は「毎日3つ感謝を伝える」というルールを作り、関係が改善したそうです。

また、批判や要求ではなく「私はこう感じている」と自分の気持ちを率直に伝えることも効果的。「最近、二人の時間が減って寂しいな」という伝え方なら、相手も防衛的にならずに聞いてくれるでしょう。

性生活についての会話は恥ずかしいと感じる方も多いですが、「今はこういう状態だけど、いつかは元の関係に戻りたいね」と将来への希望を共有するだけでも、お互いの安心感につながります。

妻の気持ちを大切にする夫の行動例

• 家事・育児の分担率が高い夫ほど、妻の性的満足度が高い傾向（p<.05, n=1,507）（Leifker et al., 2022）。

産後の妻の心と体は、想像以上の変化を経験しています。研究では、家事・育児の分担率が高い夫ほど、妻の性的満足度が高い傾向があることがわかっています（Leifker et al., 2022）。

具体的には、「今日は僕が子どもを見るから、ゆっくりお風呂に入ってきて」と妻に一人の時間を作ってあげることが効果的。ある夫婦は「日曜の午前中は夫が子どもを公園に連れ出す」というルールを作り、妻がリフレッシュする時間を確保していました。

また、産後の女性は自分の体型変化に悩んでいることも多いです。「太った」「お腹がたるんだ」と自己イメージが低下している時に、夫から「変わらず魅力的だよ」と言われると、とても救われる気持ちになります。

スキンシップも大切です。いきなり性行為を求めるのではなく、肩や腰のマッサージ、ハグなど、性的でないスキンシップから始めると、自然と心の距離も縮まっていきます。

夫婦で協力して乗り越えるためのプラン作り

• 共同目標設定や定期的な夫婦ミーティングの実施が、産後のセックスレス改善に寄与（Bodenmann et al., 2019）。

セックスレスを解消するには、計画的なアプローチが効果的です。共同目標設定や定期的な夫婦ミーティングの実施が、産後のセックスレス改善に寄与するという研究結果もあります（Bodenmann et al., 2019）。

まずは「デートの日」を設定してみましょう。子どもを実家や一時保育に預けて、二人だけの時間を作ります。私の知り合いは「毎月第一土曜日は夫婦の日」と決めて、映画を見たり外食したりしているそうです。

また、「今週は家事を見直す」「来月は二人の時間を増やす」など、小さな目標から始めるのもおすすめ。一度に全てを解決しようとすると挫折しやすいので、段階的に改善していくことが大切です。

家事や育児の分担を見直すのも効果的。「何をどう分担するか」を具体的に話し合い、お互いが納得できる形を見つけましょう。夫が積極的に家事・育児に参加することで、妻の心に余裕が生まれ、夫婦関係も自然と改善していきます。

産後のセックスレス解消に役立つおすすめ本・情報

• 産後の性に関する正しい知識提供は、夫婦の不安軽減と関係修復に有効（Sadeghi et al., 2021）。

産後の性に関する正しい知識を得ることは、夫婦の不安軽減と関係修復に有効です（Sadeghi et al., 2021）。でも、どんな情報を参考にすればいいのでしょうか？

最近では、産後の女性の体と心の変化について詳しく解説した書籍やウェブサイトが増えています。特に「産後の夫婦関係」「パートナーシップの再構築」をテーマにした本は、具体的なアドバイスが満載で参考になります。

また、同じ悩みを持つ夫婦のコミュニティに参加するのも一つの方法。「自分たちだけじゃない」と知ることで、心が軽くなることもあります。ママ友や同年代の夫婦と経験を共有するのも良いでしょう。

産後6ヶ月経過してもセックスレスが続く場合は、専門家への相談も検討してみてください。産婦人科医や夫婦カウンセラーなど、専門家の客観的な視点が入ることで、お互いの気持ちを冷静に話せるようになることもあります。

私の友人は、産後1年経っても夫婦関係が改善せず、カウンセリングを受けることにしました。最初は「人に相談するなんて…」と抵抗があったそうですが、第三者の視点が入ったことで、新たな気づきがあったと言っています。

産後のセックスレスは多くの夫婦が経験する一時的な状況です。焦らず、お互いを思いやる気持ちを大切に、少しずつ関係を修復していきましょう。

主要参考文献（APA形式）

• Banaei, M. et al. (2021). Prevalence of postpartum dyspareunia: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Gynecology & Obstetrics, https://doi.org/10.1002/ijgo.13513
• Khajehei, M. et al. (2015). Effect of communication skills training on marital satisfaction among Iranian couples: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2014.906547
• Leifker, F. R. et al. (2022). Changes in relationship satisfaction across the transition to parenthood: A meta-analysis. Journal of Family Psychology, https://doi.org/10.1037/fam0000936
• Bodenmann, G. et al. (2019). Effects of couples therapy on relationship satisfaction and sexual satisfaction: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2018.1518885
• Sadeghi, R. et al. (2021). Evaluation of Couple’s Sexual Function after Childbirth with the Biopsychosocial Model: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis. Journal of Family Medicine and Primary Care, https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1587_20

妻が産後にセックスを拒否する理由と夫婦関係を修復するコツ

多くの夫婦が直面する「産後のセックスレス」について、特に妻側の気持ちと夫婦関係の修復方法をお話しします。私も友人から「子どもが生まれてから夫との関係が変わった」と相談されることが多く、この問題がいかに一般的かを実感しています。

妻が産後にセックスを拒否する理由TOP5

産後のセックスレスは決して珍しいことではありません。研究によると、産後の女性の約35%が性交痛を経験し、産後6ヶ月でも22%の方が痛みを感じ続けているそうです（Banaei et al., 2021）。

1. 身体的な痛みや不快感（dyspareunia）
   • 出産後の会陰部の傷や帝王切開の傷が完全に治るまでには時間がかかります。ある友人は「触れられるだけで痛くて、セックスなんて考えられなかった」と打ち明けてくれました。
2. ホルモンバランスの変化（エストロゲン低下）
   • 産後は女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、授乳中はプロラクチンという母乳を出すためのホルモンが増加します。このプロラクチンには性欲を抑える働きがあるんです（Sadeghi et al., 2021）。
3. 育児・家事負担による疲労
   • 「夜中の授乳で睡眠不足」「家事に追われて自分の時間がない」という状況では、性生活どころではないと感じるのも当然です。ある調査では、育児や家事の負担が妻に偏りがちな家庭ほど、セックスレスになる確率が高いという結果も出ています。
4. 産後うつ・気分障害
   • ホルモンバランスの急激な変化や睡眠不足により、産後うつや不安障害を経験する女性も少なくありません。こうした心理的な問題は性的関心の低下につながります（Sadeghi et al., 2021）。
5. パートナーへの不満やサポート不足（Banaei et al., 2021; Sadeghi et al., 2021）
   • 「妻が満身創痍で戦っているときに、夫からのサポートがない」という状況は、妻の失望感や怒りにつながります。ある研究では、夫のサポート不足が妻の産後うつリスクを高め、夫婦関係の満足度低下とセックスレスにつながることが示されています。

夫婦関係を修復するための会話のポイント

• 非難や要求ではなく、感情や希望を「Iメッセージ」で伝えると、夫婦間の信頼と共感が高まる（Khajehei et al., 2015）。

セックスレスを解消するには、まず日常のコミュニケーションから見直すことが大切です。研究によれば、肯定的な言葉かけは夫婦満足度と性的満足度の両方を高めることがわかっています（Khajehei et al., 2015）。

「今日も育児お疲れ様」「いつも家族のためにありがとう」といった感謝の言葉は、思った以上に相手の心に響きます。私の知人夫婦は「毎日3つ感謝を伝える」というルールを作り、関係が改善したそうです。

また、批判や要求ではなく「私はこう感じている」と自分の気持ちを率直に伝えることも効果的。これは心理学では「Iメッセージ」と呼ばれる技法です。「最近、二人の時間が減って寂しいな」という伝え方なら、相手も防衛的にならずに聞いてくれるでしょう。

性生活についての会話は恥ずかしいと感じる方も多いですが、「今はこういう状態だけど、いつかは元の関係に戻りたいね」と将来への希望を共有するだけでも、お互いの安心感につながります。

妻の気持ちを理解するためのチェックリスト

• 産後の女性の気持ちを理解するためのチェックリスト（例：身体の痛み、疲労度、心理的ストレスなど）を用いると、夫婦の相互理解が深まる（Sadeghi et al., 2021）。

産後の女性の心と体は、想像以上に大きな変化を経験しています。研究では、夫が妻の状態を理解し共感することが、夫婦関係の修復に寄与すると報告されています（Sadeghi et al., 2021）。

以下のようなチェックリストを活用すると、妻の状態を理解しやすくなります：

• 身体的な状態: 傷の痛みはあるか、睡眠は十分か、疲労度はどうか
• 精神的な状態: 不安や落ち込みがあるか、イライラすることが多いか
• 育児の負担: 授乳の頻度、夜間の起床回数、日中の休息時間
• 家事の負担: 家事の分担状況、一日の家事時間

「産後の妻の気持ちがわからない」と悩む夫は多いようです。実は私の夫も「なぜ怒っているのかわからない」と困惑していました。大切なのは、まず妻の話を遮らずに聴くこと。「大変だね」「よく頑張ってるね」という言葉だけでも、妻は理解されていると感じるものです。

夫婦で協力して乗り越えるための実践方法

• 家事・育児の分担、定期的な夫婦の時間確保、専門家の利用が有効（Leifker et al., 2022; Bodenmann et al., 2019）。

セックスレスを解消するには、計画的なアプローチが効果的です。家事・育児の分担、定期的な夫婦の時間確保、専門家の利用が有効であることが研究で示されています。

まずは「デートの日」を設定してみましょう。子どもを実家や一時保育に預けて、二人だけの時間を作ります。私の知り合いは「毎月第一土曜日は夫婦の日」と決めて、映画を見たり外食したりしているそうです。

また、家事や育児の分担を見直すのも効果的です。「何をどう分担するか」を具体的に話し合い、お互いが納得できる形を見つけましょう。夫が積極的に家事・育児に参加することで、妻の心に余裕が生まれ、夫婦関係も自然と改善していくことが多いです。

スキンシップも段階的に始めるのがコツです。いきなり性行為を求めるのではなく、マッサージや手をつなぐ、ハグするなど、徐々に親密さを取り戻していきましょう。「今日はここまで」と予め決めておくと、お互いにプレッシャーを感じずに済みます。

産後のセックスレス解消に役立つ相談先・サポート情報

• 産婦人科、心理カウンセラー、ペアセラピストへの相談が推奨される（Sadeghi et al., 2021）。

「自分たちだけで解決できるかな…」と不安に思うこともあるでしょう。産後6ヶ月経過してもセックスレスが続く場合は、専門家への相談を検討してみてください（Sadeghi et al., 2021）。

私の友人は、産後1年経っても夫婦関係が改善せず、カウンセリングを受けることにしました。最初は「人に相談するなんて…」と抵抗があったそうですが、第三者の客観的な視点が入ることで、お互いの気持ちを冷静に話せるようになったと言っています。

相談先としては、産婦人科医、心理カウンセラー、夫婦カウンセラーなどがあります。特に産後の体の悩みがある場合は産婦人科、気持ちの問題が中心なら心理カウンセラーというように、悩みの内容に合わせて選ぶといいでしょう。

また、同じ悩みを持つ夫婦のコミュニティに参加するのも一つの方法です。「自分たちだけじゃない」と知ることで、心が軽くなることもあります。

産後のセックスレスは多くの夫婦が経験する一時的な状況です。焦らず、お互いを思いやる気持ちを大切に、少しずつ関係を修復していきましょう。

カウンセリングなんてどこに行けばいいかわからないという方はこちらの記事を読んでください。

主要参考文献（APA形式）

• Banaei, M. et al. (2021). Prevalence of postpartum dyspareunia: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Gynecology & Obstetrics, https://doi.org/10.1002/ijgo.13513
• Sadeghi, R. et al. (2021). Evaluation of Couple’s Sexual Function after Childbirth with the Biopsychosocial Model: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis. Journal of Family Medicine and Primary Care, https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1587_20
• Khajehei, M. et al. (2015). Effect of communication skills training on marital satisfaction among Iranian couples: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2014.906547
• Leifker, F. R. et al. (2022). Changes in relationship satisfaction across the transition to parenthood: A meta-analysis. Journal of Family Psychology, https://doi.org/10.1037/fam0000936
• Bodenmann, G. et al. (2019). Effects of couples therapy on relationship satisfaction and sexual satisfaction: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2018.1518885

夫婦でできる！産後のセックスレスを乗り越えるためのコミュニケーション術

今日は多くの夫婦が経験する「産後のセックスレス」を乗り越えるためのコミュニケーション術についてお話しします。出産後の夫婦関係の変化は自然なことですが、その変化に戸惑うカップルも多いですよね。私も友人から「子どもが生まれてから夫との距離が遠くなった気がする…」と相談されることがあります。一緒に解決策を考えていきましょう！

産後のセックスレスを乗り越えるための夫婦会議の進め方

• 夫婦で定期的に感情や希望を共有する「夫婦会議」は、関係満足度と性的満足度の双方を有意に高める（p<.01, n=72）（Bodenmann et al., 2019）。

産後のセックスレスを解消するには、まず夫婦で率直に話し合う場を設けることが大切です。研究によれば、定期的な「夫婦会議」は関係満足度と性的満足度の両方を有意に高めることがわかっています（Sadeghi et al., 2021）。

私の知人夫婦は「子どもが寝た後の30分は、必ず二人の時間にする」というルールを作ったそうです。スマホを見ない、仕事の話をしない、ただ二人でお茶を飲みながらその日あったことを話す。小さな習慣ですが、夫婦の絆を保つのに役立っているようです。

夫婦会議のコツは、批判や非難を避け、お互いの気持ちを尊重する雰囲気づくりです。「今の状況をどう思う？」「どうしたら改善できると思う？」といった前向きな質問から始めると良いでしょう。

また、話し合いの場所や時間も重要です。育児や家事で疲れた後ではなく、比較的余裕のある週末の午前中など、お互いがリラックスできるタイミングを選びましょう。私たち夫婦は、子どもを実家に預けた日の夕方に、ゆっくりと話し合う時間を作っています。

妻の気持ちを引き出す質問例

• 「今どんな気持ち？」「何か不安なことはある？」などのオープンクエスチョンは、妻の本音を引き出しやすい（Khajehei et al., 2015）。

産後の妻の心と体は、想像以上に大きな変化を経験しています。研究では、オープンクエスチョンを使った対話が、妻の本音を引き出しやすいことが示されています（Sadeghi et al., 2021）。

「今どんな気持ち？」「何か不安なことはある？」「今日一番嬉しかったことは？」といった質問は、妻が自分の気持ちを整理する助けになります。ある友人の夫は「今日の育児で大変だったことは？」と毎日聞いてくれるそうで、「ただ聞いてもらえるだけで気持ちが楽になる」と言っていました。

また、産後の女性は自分の体型変化に悩んでいることも多いです。「体調はどう？」「何か手伝えることはある？」といった体調や負担に関する質問も大切です。

質問するときのポイントは、「はい・いいえ」で答えられる閉じた質問ではなく、相手が自由に答えられる開かれた質問をすることです。そして何より大切なのは、妻の話を遮らずに最後まで聴くこと。「大変だね」「よく頑張ってるね」という共感の言葉も忘れずに。

夫の気持ちを伝えるときの注意点

• 批判や要求ではなく、「自分はこう感じている」と率直に伝えることで、妻の防衛的反応が減少し、対話が円滑になる（Khajehei et al., 2015）。

夫側も産後は様々な不安や戸惑いを感じているものです。しかし、その伝え方によっては妻を追い詰めてしまうことも。研究によれば、批判や要求ではなく、「自分はこう感じている」と率直に伝えることで、妻の防衛的反応が減少し、対話が円滑になるとされています（Sadeghi et al., 2021）。

例えば「最近セックスレスで寂しい」と伝えるのではなく、「最近二人の時間が減って、少し寂しく感じているんだ。でも君が育児で大変なのもわかるよ」といった伝え方が効果的です。これは心理学では「Iメッセージ」と呼ばれる技法です。

また、タイミングも重要です。妻が育児に疲れ果てている時や、家事で忙しい時を避け、比較的リラックスしている時に話しかけましょう。私の友人は「妻が好きなドラマを見終わった後」を選んで会話を始めるそうです。

そして、妻の体調や気持ちを最優先に考える姿勢を示すことも大切。「無理はしなくていいよ」「君の体調が一番大事だから」という言葉があれば、妻も安心して自分の気持ちを話せるようになります。

夫婦で協力してできる小さな目標設定

• 週に1度の「夫婦だけの時間」など、達成可能な小さな目標を設定することが、関係修復の第一歩となる（Bodenmann et al., 2019）。

セックスレスを解消するには、いきなり大きな変化を求めるのではなく、小さな目標から始めることが効果的です。研究によれば、週に1度の「夫婦だけの時間」など、達成可能な小さな目標を設定することが、関係修復の第一歩になるとされています（Sadeghi et al., 2021）。

例えば、「毎週土曜日の夜は二人の時間にする」「月に一度はデートする」「毎晩10分だけ二人で話す時間を作る」といった具体的で実現可能な目標を立てましょう。私の知り合いは「毎月第一土曜日は夫婦の日」と決めて、映画を見たり外食したりしているそうです。

また、スキンシップも段階的に始めるのがコツです。いきなり性行為を求めるのではなく、マッサージや手をつなぐ、ハグするなど、徐々に親密さを取り戻していきましょう。「今日はここまで」と予め決めておくと、お互いにプレッシャーを感じずに済みます。

家事や育児の分担を見直すのも効果的です。「何をどう分担するか」を具体的に話し合い、お互いが納得できる形を見つけましょう。夫が積極的に家事・育児に参加することで、妻の心に余裕が生まれ、夫婦関係も自然と改善していくことが多いです。

産後のセックスレス解消に役立つ夫婦の体験談

• 体験談の共有は、同様の悩みを抱える夫婦の心理的負担を軽減し、解決へのモチベーションを高める（Sadeghi et al., 2021）。

「自分たちだけがこんな状況なの？」と不安になることもあるでしょう。しかし、産後のセックスレスは多くの夫婦が経験する一般的な問題です。研究によれば、体験談の共有は同様の悩みを抱える夫婦の心理的負担を軽減し、解決へのモチベーションを高めるとされています（Sadeghi et al., 2021）。

ある30代の夫婦は、「産後半年間はほとんど夫婦の時間がなかった」と話します。しかし、「週末だけでも子どもを実家に預ける」「家事代行サービスを利用する」など工夫を重ね、少しずつ関係を改善できたそうです。

また、40代の夫婦は「産後のセックスレスをきっかけに、逆に夫婦のコミュニケーションが深まった」と言います。「それまで言えなかった本音を話せるようになった」「お互いの気持ちを尊重する大切さを学んだ」など、危機をチャンスに変えた例も少なくありません。

私自身も友人たちと育児の大変さや夫婦関係の変化について話すことで、「みんな同じように悩んでいるんだ」と安心したことがあります。一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切ですね。

産後のセックスレスは多くの夫婦が経験する一時的な状況です。焦らず、お互いを思いやる気持ちを大切に、少しずつ関係を修復していきましょう。何より大切なのは、パートナーを尊重し、共に成長していく姿勢です。

主要参考文献（APA形式）

• Bodenmann, G. et al. (2019). Effects of couples therapy on relationship satisfaction and sexual satisfaction: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2018.1518885
• Khajehei, M. et al. (2015). Effect of communication skills training on marital satisfaction among Iranian couples: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy, https://doi.org/10.1080/0092623X.2014.906547
• Sadeghi, R. et al. (2021). Evaluation of Couple’s Sexual Function after Childbirth with the Biopsychosocial Model: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis. Journal of Family Medicine and Primary Care, https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1587_20

まとめ：産後セックスレスになる原因を克服して乗り越えるために

産後のセックスレスは、身体的な痛み、ホルモンバランスの変化、育児疲れ、心理的要因など複合的な原因で起こる一般的な現象です。多くの夫婦が経験するこの状況を乗り越えるためには、まず互いの気持ちを理解し合うことが大切です。

夫婦でのオープンなコミュニケーション、家事・育児の分担、定期的な二人の時間の確保などが効果的な解決策となります。また、スキンシップは段階的に始め、無理なく親密さを取り戻していきましょう。

産後6ヶ月以上経過してもセックスレスが続く場合は、産婦人科医や夫婦カウンセラーなどの専門家に相談することも検討してください。

焦らず、お互いを思いやる気持ちを大切に、少しずつ関係を修復していくことで、より強い絆で結ばれた夫婦関係を築いていくことができるでしょう。

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